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 2020-01-11 17:18:18   来源:互联网 

千亿星辰官网 - 脊椎该如何保护呢?合理的姿势很重要!

千亿星辰官网,脊柱的保健方式

避免脊柱受损尽量避免脊 柱的外伤性损伤,如:摔伤,撞伤、砸伤,还应避免对脊柱过度过大的牵拉、扭转或对脊柱的无戒备的突然刺激,还应避免超负荷的弯腰提重物、肩挑、举重,还应避免长期的睡,坐、站、行时的姿态不端。更应注意饮食全面平衡以增强对脊柱的营养。

合理的姿势

(1) 睡姿:尽量睡硬板床,床铺不宜过分松软;枕头高低要适宜,不可过高,过高容易使颈椎受损。睡时身体要自然稍屈的侧卧,尽可能保持脊柱的自然生理弯曲的姿势。

(2) 坐姿:坐于凳子或椅子上,两脚踏地自然分开,两腿的膝部不应分开过大,大体仍要保持胸挺、颈直、头正。伏案写字、读书时,也应保持脊柱的正直,不要肩偏向一侧,更不要弯腰、低头伏在桌面上。

(3) 站姿:两腿自然伸直,两膝微曲,两脚分开如肩宽,背要挺直、头要正,下颏内收,胸向前挺,两肩后引,收小腹,腿部略微向后突,面带笑容,全身放松。凡有正确站立姿势的人,不仅有利于脊柱的良好保持,也显得一个人端庄、挺拔潇洒很有气质。一旦建立起正确的站立姿势,就要持之以恒使之成为一种习惯。

(4) 走路姿势:凡能保持正确站立姿势的人,走起路来姿势就容易正确。走路迈脚时,上体仍要保持与站立时相同的姿势,重心平稳前移要始终保持在自体纵轴线上,不要左右摇摆,也不要前爬后仰。两手臂的前后摆动,要自然、均匀、摆臂的幅度也不宜太大。

(5) 跑步姿势:健身跑时,身体不能再像走路时那样挺直,而要求上体稍微前倾,足部落地时以前掌先着地或全脚掌着地,膝关节和踝关节应有定弹力作用。 两脚交替向前跑动时,身体不要左右摆动。两脚蹬地用力大小要均衡,两臂自然弯曲,前后摆动幅度要适当自然。

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